Pernahkah Anda merasa frustrasi karena sudah rutin melakukan sit-up dan plank setiap hari, tetapi perut masih terlihat buncit? Anda tidak sendirian. Banyak orang beranggapan bahwa kedua gerakan ini adalah "obat ajaib" untuk mengecilkan perut. Nyatanya, pemahaman ini tidak sepenuhnya benar.
Sebuah laporan dari Kompas.com (2018) mengungkap fakta penting: plank dan sit-up pada dasarnya bukanlah olahraga pembakar lemak perut. Lantas, apa sebenarnya fungsi dari kedua gerakan populer ini?
❌ Mitos: Plank dan Sit-Up Membakar Lemak Perut
Kesalahan persepsi yang paling umum adalah menganggap sensasi perut yang terbakar atau mengencang setelah latihan sebagai tanda lemak sedang hilang. Padahal, yang terjadi adalah otot perut Anda sedang dalam proses penguatan dan pembentukan.
Penelitian yang dimuat dalam Research Quarterly for Exercise and Sport membuktikan bahwa melakukan sit-up atau plank secara rutin—bahkan hingga 5 hari seminggu selama 6 minggu—tidak secara signifikan mengurangi lemak subkutan maupun lemak viseral di rongga perut.
✅ Fakta: Pembentuk Otot, Bukan Pembakar Lemak
Plank dan sit-up termasuk dalam kategori strength training (latihan kekuatan). Tujuan utamanya adalah:
- Meningkatkan massa otot di area perut.
- Membangun ketahanan otot inti (core).
- Memperbaiki postur tubuh.
Masalahnya, jika otot perut yang sudah terbentuk masih tertutup oleh lapisan lemak di atasnya, perut Anda akan tetap terlihat buncit. Ibaratnya, Anda sudah berhasil membangun fondasi kokoh, tetapi belum membersihkan timbunan tanah yang menutupinya.
🔬 Mengapa Lemak Perut Tidak Hilang?
Proses metabolisme lemak bersifat sistemik, tidak lokal. Tubuh tidak membakar lemak secara spesifik dari area yang sedang dilatih. Saat Anda berolahraga, tubuh membakar cadangan lemak dari seluruh bagian tubuh secara merata, tergantung pada ketersediaan energi.
Oleh karena itu, gerakan seperti crunches atau leg raises memang membakar kalori, tetapi jumlahnya sangat kecil jika dibandingkan dengan kebutuhan kalori untuk mengurangi lemak secara signifikan.
💡 Lalu, Olahraga Apa yang Efektif Mengecilkan Perut?
Jawabannya: Tidak ada satu pun olahraga yang spesifik membakar lemak perut. Keberhasilan mengecilkan perut bergantung pada keseimbangan antara defisit kalori dan jenis latihan.
Agar perut rata dan otot-otot yang sudah Anda bentuk melalui plank bisa terlihat, diperlukan kombinasi:
- Latihan Kardiovaskular: Seperti lari, berenang, atau HIIT (High-Intensity Interval Training). Olahraga ini efektif membakar kalori dalam jumlah besar sehingga lemak tubuh total berkurang.
- Variasi Latihan: Jangan hanya terpaku pada satu gerakan. Semakin bervariasi gerakan, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Konsistensi Intensitas: Durasi dan intensitas olahraga jauh lebih menentukan hasil dibandingkan sekadar jenis gerakannya.
🥗 Faktor Penentu yang Tidak Boleh Dilupakan
Olahraga hanyalah satu sisi mata uang. Sisi lainnya adalah gaya hidup. Lemak perut sangat resisten terhadap perubahan jika Anda tidak memperhatikan faktor-faktor ini:
- Pola Makan: Defisit kalori adalah kunci utama. Perut buncit tidak akan hilang hanya dengan olahraga jika asupan makanan tidak dikontrol.
- Manajemen Stres & Tidur: Kurang tidur dan stres tinggi memicu hormon kortisol yang justru mendorong penumpukan lemak di area perut.
- Hidrasi: Minum air putih yang cukup membantu metabolisme lemak berjalan optimal.
📝 Kesimpulan
Jangan berhenti melakukan plank dan sit-up. Lanjutkan latihan ini karena sangat baik untuk kekuatan inti tubuh dan postur. Namun, hentikan ekspektasi bahwa kedua gerakan ini sendirian akan menghilangkan lemak perut.
Untuk mendapatkan perut yang tidak hanya kuat, tetapi juga rata dan terdefinisi, Anda harus memadukannya dengan latihan kardio yang membakar lemak, pola makan sehat, serta istirahat yang cukup. Otot yang kuat harus dibangun, tetapi lemak harus dibakar secara menyeluruh.
Sumber: Diolah dari artikel Kompas.com "Apakah 'Plank' dan 'Sit-Up' Benar-benar Bisa Basmi Lemak Perut?" (2018)
